c 6

Środa 08.08.2018 A. E2MOM for 16 minutes Jerk Dip + Power Jerk with a Pause + Jerk with a Pause 70-80% of 1-RM Jerk 70, 70, 75, 75, 80, 80, 85, 85 B. Take 20 minutes to find your 2-RM Bench Press C. Deadlift 1 – 8 reps 55% of 1-RM 2 – 6 reps 65% 3 – 4 reps 75% 4 – 2 rep 85% 5 – 1 rep 95% 6 – 2-3 reps 100+ Rest 2-3 minutes between sets. D. [...]

Piątek 24.08.2018 A. Ring Muscle-Up Skill Practice For 60 seconds, perform one set of: Ring Hang Warm-Up x 5 swings Rest 60 seconds EMOM for 3 minutes of: Long Body Ring Swings x 10 reps EMOM for 3 minutes of: Supine Ring Swings x 6 reps Every 30 seconds, for 3 minutes of: 1 – Catch Position Hold x 5-10 2 – Full Support Hold x 10-15 seconds [...]

Sobota 25.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes 2 Cleans + 2 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg B. E2MOM for 6 minutes (3 sets): Clean & Jerk x 1 rep 85% 85kg C. E2MOM for 14 minutes Front Squat 1-3 = 3 reps 70% 97.5kg 4-5 = 3 reps 75% 105kg 6-7 = 2 reps 80% 112.5kg D. TEAM OF 2 AMRAP 20min 10 Chest to [...]

Sobota 03.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Clean & Jerk 1-2 – 70-74% - 75kg 3-4 – 75-78% - 80kg 5-6 – 79-82% - 85kg 7-8 – 83-85% - 90kg B. E2MOM for 10 minutes Front Squat TEMPO - 32X1 1 – 3 reps 65% 90kg 2 – 2 reps 70% 100kg 3 – 2 reps 75% 105kg 4 – 1 rep 80% 115kg 5 – 1 rep 85% 120kg 1 set of: Front Squat x 2 reps [...]

Wtorek 04.12.2018 A. E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Snatch Balance 55-60% 45, 47.5kg E2MOM for 4 minutes High Hang Snatch + Hang Snatch + Overhead Squat 60-65% 52.5kg E2MOM for 6 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 65-75% 55, 57.5, 60kg B. E2MOM for 20 minutes Snatch x 1 rep 1 = 2 reps 55kg 2 = 1 rep 60kg 3 = 1 rep 62.5kg 4 = 1 rep [...]

Piątek 14.12.2018 A. E2MOM for 16 minutes Power Snatch x 2 reps 1-3 = 65% 50kg 4-6 = 70% 52.5kg 7-8 = 75% 55kg B. 5 rounds of: In 90sec Window: 20/15 Calorie Assault Bike Max Reps of Ground to Overhead Rest 90 seconds Loading per set: Set 1 – 80kg - 3 Set 2 – 70kg - 4 Set 3 – 60kg - 6 Set 4 – 50kg - 7 Set 5 – 40kg - 9 C. Three sets of: [...]

Poniedziałek 04.03.2019 A. 6 sets of: 2 Snatch Pulls + 2 Hang Snatches + 2 Snatches 50, 55, 60, 60, 60, 65kg Rest 2 minutes between sets B. Bench Press Set 1 – 5 reps 50% 60kg Set 2 – 5 reps 60% 70kg Set 3 – 5 reps 70% 80kg Set 4 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 5 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 6 – 3 reps 85-90% 97.5kg Set 7 – 3 reps 85-90% [...]

Środa 20.03.2019 A. Five sets of: Narrow-Grip Overhead Squat x 3 reps TEMPO- 3311 Rest 2 minutes between sets 40kg B. E2MOM for for 6 minutes Split Jerk x 2 reps 70, 75, 80 E2MOM for for 10 minutes Split Jerk x 1 rep 85, 90, 95, 100, 110kg C. For Time: 20 Deadlifts 100kg 9 Muscle-Ups 30m Handstand Walk (4x7.5m) 15 Deadlifts 125kg 12 Muscle-Ups [...]

https://i.imgur.com/JPCBqik.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC 261: Usman vs. Masvidal 2 Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 261: Usman vs. Masvidal 2, która odbędzie się 24 kwietnia w VyStar Veterans Memorial Arena w Jacksonville na Florydzie i na której odbędą się aż trzy pojedynki o tytuły mistrzowskie. W [...]

Tabela typera po 13 kolejce: 1. Koniu151 89 pkt. (9) 2. Beev 85 pkt. (7) 3. -kaczy- 79 pkt. (6) Vieira 79 pkt. (7) 5. seba1307 78 pkt. (8) 6. Black Pete 76 pkt. (9) 7. number1one 75 pkt. (7) 8. wikt 71 pkt. (7) -Elmi- 71 pkt. (8) 10. Ginger91 69 pkt. (4) 11. Erminho 68 pkt. (5) 12. cygan312 64 pkt. (8) 13. King_Odin 63 pkt. (-) [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

28.11.2014 DT Dzisiaj trening wykonany na zmienionej rozpisce. Jutro ruszam ze zmienioną miską. Odnośnie kazeiny to tyle propozycji dostałam, w każdy dzień spróbuję czegoś innego :D Na pierwszy ogień poleci z omletem. Nie mogę się doczekać :) Przyszło trochę siły, bo w uginaniu przedramion mogę dojść do 12 powtórzeń, a wcześniej 10 robiłam już z [...]

Doris i tak nigdy nie będą wyglądały jak Twoje czy Amber. Kiedy mi zrobisz takiego? :D 1.12.2014 DT Odliczanie do świąt czas zacząć. Jeszcze tylko 24 dni i nażrę się jak świnka :D Dzisiaj trening wykonany choć ciężko było mi się zmusić. -4 na dworze, a tu pół miasta do przejścia. Narzuciłam dwie bluzy i hajda :)) Trening B: 1. Wykroki (20x7kg(na [...]

mikurs ja cie utłukę %-) cała notka zrobiona a tu nagle dvpa %-) Doris jak nie zapomnę to postaram się coś przy rozciąganiu nagrać :) 5.12.2014 DT Trening B: 1. Wykroki (15x7kg ((na rękę)) / 15x7kg / 15x8kg / 15x8kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x4kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x2.5kg [...]

6.12.2014 DNT Aaaa mikołajki ^^ Jaram się tym wszystkim, tymi światełkami, bombkami i innymi gunwami, tylko to zimno mnie nie cieszy %-) No dobra, koniec %-) Kocham weekendy, mogę sobie spokojnie upichcić coś, poobijać się, mam w końcu czas żeby się po dvpie podrapać %-) A w ogóle to tak mnie mięśnie bolą, że wstać rano z łóżka nie mogłam. Gdy [...]

Amber zapomniałam no :( Ale w następnym tygodniu będę robić także spokojna głowa :-D 8.12.2014 DT Dżizas jak mnie bolą nogi. W drodze powrotnej z treningu myślałam, że usiądę na ziemi i zadzwonię po mamę żeby po mnie przyjechała %-) Ale ogółem jestem zadowolona, w przysiadzie 2.5kg więcej (to jeszcze raz tyle niż brałam dotychczas:D). Rekord [...]

Doris woda siedzi głównie w nogach;) A wagowo dobijam już do 45kg! :-D Sylwia nie mam najmniejszego zamiaru! :) 10.12.2014 DT Dopiero co świeczki z tortu zdmuchiwałam w sierpniu na urodziny, a tu już imieniny :-D Zmieniam trochę w misce, a dokładniej w pierwszym posiłku. Na nowo staram się wprowadzić owoce do owsianki, na razie jest dobrze – nie [...]

Doris no a jak!:D Jeszcze bardziej przypomina mi o tym mama, bo na zakupy świąteczne w weekend chce się wybierać \-) Amber może jeszcze 5-6 miesięcy i dobiję! :-D 11.12.2014 DNT Ouh, ale jestem dzisiaj poturbowana. Wstawałam rano z łóżka – uderzyłam się nogą o szafkę, szłam do łazienki – uderzyłam się łokciem w futrynę, w szkole biodrem o ławkę. [...]

Szmexy o tej porze to by mi chyba hantle do rąk przymarzły :) Roko proszę, nie w moim dzienniku }:-( 12.12.2014 DNT No niestety dzisiaj dzień bez treningu. Wczoraj chyba coś za mocno rozciągnęłam i trochę boli mnie w pachwinie, chociaż mniej niż po zdarzeniu. Nie chciałam jej jeszcze bardziej nadwyrężać. Ale bez spiny, jeden trening mnie nie [...]

Amber, Doris cyknę coś zanim wszyscy się zbiorą :-D 14.12.2014 REST Jak widać miska prawie identyczna – 5 posiłek zamiast serka jest makaron z twarogiem :) Jestem trochę wkurzona, bo 6 godzin łaziłam po sklepach a kupiłam tylko sweterek, bluzkę i spodnie}:-((( Chciałam jeszcze skoczyć na stoisko z suplementami, ale pociąg mnie gonił :( Jestem tak [...]